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你能同時增肌和減脂嗎?

很多人都想同時增肌和減脂,但這可以同時進行嗎?當然可以!但並不是每個人都可以做的到。這篇文章會說明在什麼情況下你可以同時增肌和減脂。

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第一個情況,你是健身新手,當你剛開始健身,重量訓練對你仍然是一種新的刺激,你的身體比任何時候更容易增長肌肉,所以你能在減脂時同時增肌。

第二個情況是,當健身老手重新恢復健身的時候。由於以前已累積了長久的訓練經驗,健身老手能更快地恢復肌肉與力量。讓我簡單說明一下其中的原理,當你持續重量訓練一段時間,它會讓你的肌肉纖維變大,同時也會增加肌肉中的細胞核的數量。如果你長時間不去健身房,肌肉纖維會萎縮,但這些肌核永遠不會流失。一旦你重新開始訓練,以前建立的肌核現在可以開始發出命令,以比過去從未訓練過的速度更快地增加新肌肉。

第三個情況是體重過重的人,由於他們有過多的體脂肪,所以即使在熱量赤字下,仍然有足夠的能量來建立肌肉,因此,當肥胖者訓練時,他們通常可以同時增肌和減脂。你可能會問何謂體重過重?就亞洲人來說,只要BMI (計算方法是以體重除身高)超過23,就屬於過重。不過bmi沒有考慮體脂率,所以如果你健身很長時間並有很多肌肉,bmi不一定能作為你的體重指標。

總的來說,以上三種情況很可能同時增肌和減脂,如果你發現自己處於其中一種情況,你便可以採取增肌減脂的健身和飲食策略。

 

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