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如何追踪健身進度

無論你的目標是增肌還是減脂,你都需要用一些衡量標準來看是否實現了目標。這篇文章會介紹三種方法量度你的健身進度,分別是體重秤、進度照片和導電脂肪磅。

第一個方法是體重秤,由於你的體重會受到水化變化、食物重量、壓力和鈉攝取量等影響而浮動,為避免量度誤差,我建議你在早上起床後量度體重,每星期選任意四天量度體重,並於星期天計算體重平均值,然後用來與上周的體重平均值比較,以確定你的體重是呈現上升或是下降的趨勢。讓我們看一下以下的例子:

星期一:180磅 

星期三:182磅

星期五:181磅

星期日:179磅

以這星期的四次體重記錄計算平均體重:(180+182+181+179)/4 = 180.5

然後與上星期的平均體重比較,以評估你的體重是正在上升還是正在下降。儘管體重秤是非常容易使用的工具,但它不能反映你身體組成的變化。例如,體重上升可能代表 

(1)你的肌肉量增加

(2)你的脂肪量增加

(3)你的肌肉量增加和脂肪量減少

由此可見,體重數據可能具誤導性,且令人失望,我鼓勵你避免對體重秤上的特定數字產生任何情感依戀。你亦應同時結合以下介紹的其他方法,將可以提供一些更準確的見解。

第二個方法是進度照片,由於相機角度、光線、身體水份等的變化會影響你的進度照片的準確性,為最準確地反映你的身材變化,我建議使用相同的拍攝工具,並確保

(1)在相同的光線條件和角度下拍攝

(2)在相同的地點和時間拍攝

(3)包括你的正面、背面和側面照片

只要執行得當,進度照片可以很好地提供視覺上的變化,結合體重秤將可提供十分有價值的。我建議你可以每二星期拍攝一次進度照片,因為過於頻繁地拍攝照片浪費時間及難以察覺變化,拍攝太少你可能會開始忘記拍照。不過最重要還是找到你喜歡的平衡點。

第三個方法是導電脂肪磅導電脂肪磅向人體發送低強度、不易察覺的電流,用以估計身體的體脂肪量。簡單來說,由於脂肪量和肌肉具有不同的密度,電流將以不同的速度通過不同的身體組織以記錄有關身體成分的信息。導電脂肪磅在大型健身中心很常見,目前最好的牌子是來自韓國的In-body,它會對你的全身進行分析,提供肌肉量、脂肪量和體脂百分比等的數據

導電脂肪磅有兩種常見的型號,分別是設有手柄及不設有設有手柄通過向上身發送電流,並使用該信息來估計你整個身體的體脂百分比。而不設有手柄只會從下半身收集信息,然後根據該信息對全身進行估計

儘管導電脂肪磅不會 100% 準確,但它們可以用來追身體的變化。例如,你的真實體脂百分比為 20%,但導電脂肪磅估計為 25%。 隨著你在接下來的幾個月中減掉體脂,估計讀數會降至 20%,這意味著你的真實體脂現在約為 15%。 

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