19個最有效減肥方法及3個必須避開3個瘦身陷阱

很多人想減肥,但體重一直停滯不前,我知道你減肥一定不想浪費時間,這篇文章將會說明3個最糟糕的減肥方法,讓你避免跌進這些陷阱,並提供19個最有效減肥的方法。

3個你必須避開的減肥方法

1. 盲目跟隨最新的飲食趨勢 

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現時流行很多新型的減肥方法,例如水果減肥法、生酮飲食、食肉減肥法、彩虹飲食法等等⋯很多人會使用最新流行的減肥方法,這些方法初期可能會見效,但之後卻無法維持理想的體重目標,這是為什麼呢?

這是因為,找到一種永遠適合你的飲食方法才是減肥的關鍵,因為即使你能夠剝奪你喜歡的食物以「成功」減掉幾磅,但你也無法長期維持。因此,唯一有效的減肥方法是:找到你喜歡的飲食方法,你可以在餘生維持。

只要你能保持紀律,而那種方法有利於你長期堅持下去,那麼它就會奏效。請不要盲目跟隨只能短期奏效的潮流飲食方法。

2. 只做腹肌訓練

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你是不是不斷鍛練腹肌,希望讓肚子瘦下去並練出腹肌?很多人都抱着這種心態,把腹肌訓練作為減肥主要訓練。事實上,世界上並沒有任何一種腹肌訓練,可以讓你肚子廋下來。不管你的腹肌動作有多棒,不管你做多少組「捲腹」、「仰臥起坐」,也無法讓已經囤積在腹部的脂肪消失,它不會對你的減肥有積極的意義。

除非你有辦法先擺脫囤積在腹部的脂肪,否則你永遠不會看到鍛鍊腹肌的成果。

3. 心態

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最後,你對減肥的心態勝過一切。

如果你繼續抱著以往減肥失敗同樣的心態,那麼你一定會再次失敗。你必須從過去的錯誤中汲取教訓,學習到是什麼讓你沒有堅持下去,並避免讓這種情況再次發生。

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19個最有效減肥方法

減肥方法
  1. 運動和身體活動:增加運動和身體活動可以幫助燃燒卡路里,增加代謝率,並且有助於塑造身體線條。選擇喜歡的運動方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等,每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,並進行力量訓練。
  2. 培養健康的生活習慣:除了飲食和運動,還要注意其他健康的生活習慣,如減少壓力、適度休息、戒菸和限制酒精攝取。這些都可以對減肥和整體健康有所幫助。
  3. 控制食物份量:合理控制食物份量可以減少熱量攝取。使用食物秤或量杯來確保食物的份量,避免過食。
  4. 選擇健康飲食:選擇富含營養的食物,如新鮮水果、蔬菜、全穀物、健康脂肪和瘦肉。減少高糖、高脂、高鹽的加工食品的攝取。
  5. 注意飲食均衡:確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪,並且控制總熱量攝取。建議請教營養師或醫生制定適合個人需求的飲食計劃。
  6. 減少液體糖分攝取:避免飲料中的高糖分飲料,如汽水、果汁和甜茶。選擇喝水、無糖茶或咖啡,減少糖分攝取。
  7. 記錄飲食和運動:記錄每天的飲食和運動情況可以幫助你更好地了解自己的飲食習慣和活動水平。這可以幫助你追蹤進展並做出必要的調整。
  8. 控制夜間進食:盡量避免晚上進食過多或太晚進食,給予胃部充分休息的時間。
  9. 戒掉精緻澱粉:避免食用高油、高醣的精緻澱粉食物,如蛋糕、麵包等。可以選擇低熱量高纖的澱粉食物,如糙米飯、地瓜、全麥食物等。
  10. 多喝水:喝水有助於填胃,增加飽足感,並且可以減少暴飲暴食的情況。在餐前30分鐘喝500ml的水有助於減輕體重和體脂。
  11. 充足的睡眠:充足的睡眠有助於維持良好的新陳代謝,並且可以降低肥胖的風險。每天睡眠時間少於7小時可能會增加肥胖的機率。
  12. 選擇健康零食:選擇低卡路里、高纖維的零食,如水果、蔬菜、堅果等,而不是高糖或高脂肪的零食。
  13. 腹式呼吸:腹式呼吸有助於提升靜態代謝率和放鬆肌肉。慢慢吸入空氣,使腹部突起,再慢慢吐氣。
  14. 吃飯吃慢點:慢慢咀嚼、一口一口吃飯,可以增加飽足感,讓自己覺得吃了很多,但實際上份量差不多。
  15. 改用小碗盤:使用小碗、小盤子取代大碗、大盤子,可以增加飽足感,減少過量攝取食物的情況。
  16. 飯吃七分飽:吃飯時要控制飽足感,不要過度飽餐,適度保持七分飽的原則。
  17. 培養規律的飲食習慣:每天定時進餐,避免暴飲暴食。
  18. 零食裝盤、裝碗:將零食分裝進小盤子或碗中,有助於控制食量,避免過度吃零食。
  19. 等個2分鐘再吃:當面對高熱量的垃圾食物或誘惑時,等待2分鐘,轉移注意力,思考是否真的需要吃這些食物。

如果你在鍛煉肌肉和燃燒脂肪上需要幫助,請務必申請健身教練服務

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