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健身新手必看 | 5個健身誤區

無論你是從朋友、家人還是健身夥伴那裡聽到的,某些健身迷思仍然存在,可能會導致健身新手養成不良的習慣。為了讓健身新手擁有正確的觀念和合理的期望來完成你的健身目標。

以下我整理了 5 個常見的健身誤區,希望讓健身新手避免走上這些冤枉路。

1. 跟隨別人的方法鍛練,就能達到同樣的結果

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正解:這是錯誤的,每個人的目標、能力、基因、健康狀況都不一樣,同一套的訓練方法並不一定適合你。

讓我們這樣想。如果你是一名參加了馬拉松比賽的選手,你一定不會使用為短跑比賽而設計的訓練計劃。這聽起來很簡單。

總的來說,與盲目跟從別人的訓練計劃比,有一個量身定造的健身計劃會是最好的方法。如果你在健身上需要幫助,請務必申請線上實體健身教練服務。

2. 女生健身會變得太壯

正解:這是錯誤的,有健身經驗的人都知道增肌並不容易,需要長時間的堅持和正確的飲食方式,才可以看見一些成果。

事實上,女生增肌會比男生更困難,因為女性的睾酮水平遠不如男性,一般而言,女性身體產生的睾酮量約為男性身體的 1/10 至 1/20。睾酮在增加肌肉量、力量和骨密度的都起著關鍵作用。所以並不會練出她們想像中的渾身肌肉的「肌肉女」。

健身其實有助於女生減肥,並雕塑更緊致和美麗的體態。

3.  減肥、塑形全靠運動

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正解:這是錯誤的,說到減肥和塑形,飲食比運動更重要,正所謂「七分飲食三分運動」,運動固然重要,運動不僅可以燃燒額外的卡路里,對健康也有很多好處,但說到減肥,沒有任何運動可以拯救糟糕的飲食。

減肥需要卡路里赤字(卡路里攝取 < 卡路里消耗)。健身新手需要通過控制好你的飲食,並配搭運動,你才會達到理想的目標。

4. 運動時間越長,效果越好

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正解:讓我們直接進入答案,更長時間的鍛煉並不意味著更好的鍛煉,事實上,鍛鍊過程的品質比運動時間更重要。

無論是在心理上或身體上,強迫自己進行過長的運動時間只會是適得而反。你試想想有多少人有時間每天進行 2 小時的健身環節,對大部份人來說,在健身房呆兩個小時實際上是過度訓練,增加你受傷的風險。

5. 你需要作出巨大的改變才可以看到成果

正解:這是錯誤的,想想有多少次你能堅持極端的飲食和馬拉松式的鍛煉?

研究表明,邁出一小步而不是作出巨大的轉變才是取得持久成果的最佳方式,因為這樣你更能堅持下去。通過一次又一次的小勝利,達到持久的成功。

所以,我建議剛開始健身的新手,每星期鍛鍊 2 – 3天,先以培養運動習慣為目標。

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