隨著年齡的增長，身體的柔軟度和運動能力都會逐漸下降，這時候適當的伸展運動就變得非常重要。伸展運動可以幫助老年人保持身體柔軟度、增強肌肉力量、促進血液循環和緩解身體疲勞。此外，伸展運動還可以緩解關節疼痛和改善姿勢，提高老年人的生活質量。本文將介紹五種長者伸展運動，希望能夠幫助你保持身體健康和活力。 目錄 伸展運動對長者有什麼好處？ 什麼時候進行伸展運動？ 1....

作為長者，定期進行運動是你可以為健康做的最重要的事情之一。它可以預防和延緩許多隨著年齡增長而出現的健康問題。有無數研究證明了運動對健康的重要性，以下我會概述一些長者運動的好處。 有助於維持健康的骨骼、肌肉和關節，並降低跌倒和骨折的風險 降低心臟病、高膽固醇、高血壓、糖尿病和某些癌症的風險 改善心理健康，緩解焦慮和抑鬱症狀 增加骨密度，預防骨質疏鬆 有助於控制與關節炎相關的腫脹和疼痛 改善認知，降低患上癡呆症的風險 目錄 長者運動應該做什麼？ 有氧運動 重量訓練 長者應該如何開始鍛練？ 長者應該做什麼有氧運動？ 1....

什麼是有氧運動？ 有氧運動也稱為帶氧運動，是指任何可以將你的心率提高到目標心率區的體能運動。 有氧運動與冇氧運動（例如重量訓練）的部分區別在於，前者主要依賴於你的身體在鍛煉過程中使用氧氣的能力。你可以把你的身體想像成一輛有兩個引擎的混合動力車：一個是有氧的，意味著它需要氧氣才能運行，而另一個是冇氧的，意味著它不需要氧氣運行。兩個引擎始終處於活動狀態，但根據鍛煉的持續時間和強度，...

無論你是從朋友、家人還是健身夥伴那裡聽到的，某些健身迷思仍然存在，可能會導致健身新手養成不良的習慣。為了讓健身新手擁有正確的觀念和合理的期望來完成你的健身目標。 以下我整理了 5 個常見的健身誤區，希望讓健身新手避免走上這些冤枉路。 目錄 5個健身誤區 1....