你以為體重下降係好事？其實未必。
如果你發現自己愈嚟愈瘦，但同時力量變差、容易攰，甚至行路都冇以前咁穩——有可能唔係單純「瘦」，而係肌少症嘅開始。
以下會同大家講下咩係肌少症，有咩徵兆以及改善方法。
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何謂肌少症
簡單講，就係「肌肉流失得太快、太多」，唔只影響外表，仲會影響力量同日常生活能力。
隨住年紀增長，人體肌肉本身就會慢慢減少，但如果流失速度過快，就可能演變成肌少症。呢種情況唔只見於長者，其實長期少運動、久坐、營養不足嘅人，都有機會出現。
重點係——
肌少症唔單止係「變瘦」，而係身體功能開始退化嘅一個警號。
如果忽視，長遠可能影響活動能力，甚至生活自理能力。
所以，比起只追求體重下降，更重要係——保住肌肉。
肌少症症狀
唔少人以為只係「變瘦」，但其實身體會出現一連串警號：
- 力量明顯下降（例如拎重物、上樓梯變困難）
- 行路變慢，步伐細咗
- 容易疲倦，體力大不如前
- 平衡力變差，容易跌倒
- 四肢變幼、肌肉明顯流失
- 體重下降，但感覺唔健康
如果你開始出現以上情況，就唔好當普通老化咁簡單，有可能係肌少症嘅早期徵兆。
及早發現，比事後補救更重要。
如何改善肌少症
肌少症其實係可以逆轉，其實關鍵只有三個字：動、食、練。
- 阻力訓練（最關鍵）
每星期建議做2–3次，以大肌群為主，例如：深蹲、弓步、伏地挺身、啞鈴訓練。
原則係「有少少吃力」，先可以刺激肌肉生長。如果太輕鬆，效果有限。 - 補充足夠蛋白質
建議每日攝取約每公斤體重1.0–1.2g蛋白質（長者可更高）。
例如：60kg人士，大約需要60–72g蛋白質。
食物來源包括：雞蛋、魚、雞肉、豆腐、牛奶等。
重點：分散每餐攝取，比一次過食好多更有效。 - 維他命D + 曬太陽
維他命D有助肌肉功能同骨骼健康。
平時適量曬太陽，或透過食物（如三文魚、蛋黃）補充。 - 增加日常活動量
除咗做運動，平時都要避免久坐：
多行樓梯、行多幾步、減少長時間坐低——呢啲細習慣都好重要。 - 睡眠與恢復
肌肉唔係運動時生長，而係休息時修復。
確保每日有足夠睡眠（約7–8小時），先可以真正建立肌肉。 - 持續性 > 短期爆發
唔需要一開始做得好激烈，反而最重要係長期堅持。
每星期穩定做，比間中一次過做好多更有效。