你的 Macro 目標
每日總卡路里
2030
kcal
蛋白質
130
克/天
碳水化合物
251
克/天
脂肪
56
克/天
卡路里分配
26% / 49% / 25%
蛋白質 / 碳水 / 脂肪
飲食參考
以下是你每日營養素的食物例子參考：
蛋白質 (130g)
雞胸肉 200g (46g)
雞蛋 3隻 (18g)
三文魚 150g (30g)
豆腐 200g (16g)
牛奶 500ml (16g)
碳水化合物 (251g)
白飯 2碗 (110g)
燕麥 50g (30g)
蕃薯 200g (40g)
生果 2份 (40g)
蔬菜 300g (15g)
脂肪 (56g)
烹飪用油 15g (14g)
牛油果 1個 (20g)
果仁 30g (15g)
來自肉類 (7g)