BMI計算機：評估你的體重是否符合健康標準

BMI 是什麼？

BMI（Body Mass Index），中文稱為身體質量指數，是一種利用身高和體重計算得出的數值，用來初步評估一個人的體重是否處於健康範圍。由於計算方法簡單，因此被世界各地廣泛用作評估你的體重是否符合健康標準。

BMI 的原理是比較體重與身高的比例，而不是單純看體重。例如，體重 70 公斤的人，如果身高 180 厘米，BMI 屬於正常範圍；但如果身高只有 160 厘米，BMI 則可能屬於過重。因此，BMI能比單看體重更客觀地反映體重是否與身高相稱。

不過，BMI並不能直接反映一個人的體脂率及肌肉量等，因此只能作為參考。若想更全面了解自己的健康狀況，建議同時參考體脂率、腰圍及其他健康指標。

BMI 計算公式

BMI 的計算方法十分簡單，只需要知道身高和體重即可計算，公式如下：

BMI = 體重（公斤，kg）÷ 身高²（米，m²）

例如，一位身高 170 厘米（1.70 米）、體重 65 公斤 的人士，其 BMI 計算方式如下：

BMI = 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 22.5

計算結果為 22.5，屬於亞洲成年人建議的正常 BMI 範圍。

如果不想自行計算，只需使用上方的 BMI 計算機，輸入身高和體重，系統便會即時計算 BMI，並顯示體重分類、正常體重範圍，以及還需增加或減少多少公斤才能達到健康 BMI。

BMI正常範圍

BMI數值可用來初步判斷體重是否屬於健康範圍。不過，不同地區採用的 BMI 標準略有不同。由於亞洲人較容易在較低 BMI 時累積內臟脂肪，因此不少亞洲地區（包括香港）會採用較嚴格的分類標準。以下為亞洲成年人常用的 BMI 分類：

BMI	體重分類
低於 18.5	過輕
18.5 – 22.9	正常
23.0 – 24.9	過重（增加健康風險）
25.0 – 29.9	肥胖
30 或以上	嚴重肥胖

如果你的 BMI 落在 18.5 至 22.9 之間，一般代表體重與身高比例屬於健康水平。若 BMI 高於 23，建議留意飲食及運動習慣；若達 25 或以上，患上高血壓、第二型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險會逐漸增加。另一方面，BMI 低於 18.5 則可能代表體重過輕，應留意是否有營養攝取不足或其他健康問題。

需要注意的是，上述 BMI 標準主要適用於 18 歲或以上的成年人。兒童、青少年、孕婦、長者，以及肌肉量較高的運動員或健身人士，則需要配合其他健康指標作更全面的評估。

BMI 準確嗎？有哪些限制？

BMI並非完美，也不能單靠 BMI 判斷一個人是否健康。

由於BMI只考慮身高和體重，並沒有區分體重是來自脂肪、肌肉、骨骼還是水分。因此，兩個 BMI 相同的人，身體組成可能有很大差異，健康狀況亦未必相同。

例如，經常健身的人，由於肌肉密度比脂肪高，即使 BMI 達到 25 或以上，也只是肌肉量較高，體脂率仍然處於健康水平。相反，有些人的 BMI 雖然屬於正常範圍，但體脂率偏高、肌肉量不足，仍有機會增加代謝疾病的風險，這種情況常被稱為「泡芙人」或「隱性肥胖」。

以下四類人士應特別注意，切勿單以此數值評估健康：

• 兒童及青少年：應參考按年齡及性別制定的 BMI 生長曲線，而非成人標準。
• 孕婦：懷孕期間體重會自然增加，BMI 並不適合作為評估標準。
• 長者：隨著年齡增長，肌肉量可能下降，因此 BMI 未必能準確反映健康狀況。
• 運動員或健身人士：肌肉量較高，BMI 往往會高估肥胖程度。

若想更全面評估身體狀況，建議同時參考體脂率、腰圍、腰臀比、內臟脂肪水平及其他健康檢查結果，才能更準確了解自己的身體狀況。