在香港快節奏的生活中，缺乏運動的情況十分普遍。超過一半的人口並非經常運動。然而，運動對於保持健康至關重要。多年的研究結果告訴我們，缺乏運動的人只要經常進行適量運動，就可以改善健康狀況。不需要從事劇烈運動，也可以促進健康。增加運動量（持續時間、次數或劇烈程度）對健康有更大的益處，讓我們一同探索運動9大好處。
目錄
運動9大好處
1. 減肥和維持健康體重
運動是減肥和維持健康體重的關鍵因素之一。透過運動，我們可以消耗多餘的熱量，促進脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。此外，定期運動可以提高代謝率，增加肌肉量，因肌肉在休息時也能消耗熱量，使得我們在休息狀態下也能持續燃燒熱量，進一步幫助我們維持健康體重。如果你在健身上需要幫助，可申請健身教練服務。
2. 提高心肺功能和身體健康
有氧運動對心肺功能和身體健康有著重要的影響。有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以增強心肺功能，改善心血管系統的運作，提高心肺的耐受力和效率。有氧運動還可以促進血液循環，增加氧氣和營養物質的供應，同時促進代謝物質的排出，從而維持身體的健康狀態。
3. 增強骨骼健康
運動對骨骼健康也具有重要的影響。重量訓練和一些有氧運動，例如跳繩、登山等，可以增加骨骼的密度，預防骨質疏鬆症和骨折的發生。這是因為運動時的負荷刺激可以促進骨骼組織的生長和修復，使骨骼更加堅固和耐用，有助於預防骨質疏鬆症的發生。
4. 改善心情和減輕壓力
運動對心情和壓力管理有顯著的正面影響。運動可以刺激大腦釋放內啡肽、血清素和多巴胺等化學物質，這些物質可以讓我們感到放鬆、愉悅和幸福。同時，運動也可以轉移注意力，幫助我們釋放壓力，減輕焦慮和抑鬱情緒。定期運動還有助於改善睡眠品質，增加精力和活力，提高生活質量。
5. 增強免疫系統
適度的運動可以增強免疫系統的功能，提高身體對疾病和感染的抵抗力。運動可以促進淋巴液的循環，增加免疫細胞的活性，同時也能提高身體對病原體的防禦能力。
6. 提升認知能力和大腦健康
動對大腦功能和認知能力有積極的影響。研究表明，規律的運動可以改善記憶力、專注力和學習能力，同時降低患老年癡呆和其他與年齡相關的認知衰退風險。運動可以增加血液和氧氣供應到大腦，促進神經細胞的生長和連結，改善神經傳導的效率，從而提高大腦功能。
7. 增強自信和改善身體形象
運動可以改善身體的外觀和健康狀況，從而提高自信心和自尊心。通過達到健身目標、增加肌肉量、塑造身材等，我們可以感到自己的身體更加健康和有活力，這對於提升自信心和改善身體形象非常重要。
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8. 預防慢性病
運動對預防慢性病具有重要作用。定期運動可以改善胰島素敏感性，降低血壓和血脂水平，提高體內的好膽固醇（HDL）水平，同時減少三酸甘油脂（Triglyceride）含量。這些效應有助於改善代謝功能，使體內的血液流動更順暢，降低罹患心血管疾病的風險。經常運動還可以幫助預防慢性疾病，例如代謝症候群（Metabolic syndrome）、高血壓（Hypertension）、第二型糖尿病（Type 2 Diabetes），以及降低中風（Stroke）的機率。
9. 舒緩慢性疼痛
運動對於緩解慢性疼痛具有正面的影響。傳統上，治療慢性疼痛的方法主要是休息和減少活動。然而，近年的研究表明，運動可以幫助減輕慢性疼痛。運動有助於控制因各種健康問題而引起的疼痛，例如慢性腰痛、五十肩（沾黏性肩關節囊炎）和纖維肌痛症（Fibromyalgia）等。通過適當的運動，你可以改善肌肉的柔軟性和力量，增加關節的穩定性，減少疼痛感知。此外，運動還可以提高身體的耐痛程度，使你對疼痛的感知降低，從而減輕慢性疼痛的影響。