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5 種最佳的增肌食物

首先,如果你想增肌,你需要進行阻力訓練並攝入足夠的卡路里。如果沒有適當的營養支持,你的進步將停滯不前。 

高蛋白食物對增肌非常重要,但碳水化合物和脂肪也是必需的能量來源。 下面我會介紹 5 種易於準備且非常適合增肌的廉價食物。並為每種食物提供了一些製成快餐的想法。

1. 雞蛋
 

你有聽說過雞蛋是完美的蛋白質嗎?它們不僅含有肌肉生長所需的所有必需氨基酸,而且雞蛋中的脂肪和膽固醇對於促進睾酮有積極作用。它們也非常便宜且用途廣泛——可以製造成早餐、午餐或晚餐的一部分。所以,這些使它們成為任何增肌飲食的主食之一。另外,不要擔心“壞膽固醇”的迷思——雞蛋中發現的膽固醇實際上已被證明可以減少你體內的低密度脂蛋白(壞膽固醇)的數量。

3個快餐點子: 番茄炒蛋、烚蛋、蛋沙律三文治

2. 牛油果

如果牛油果不是你飲食中的一部分,那麼你就錯過了。它不僅富含健康的單不飽和脂肪酸,而且還很好吃!平均一個牛油果含有大約 200 卡路里的熱量,在你的早餐、午餐或晚餐中添加一個,是一種簡單的方法來增加一些額外的卡路里,並讓你的飯菜味道更好。 我個人更喜歡用叉子把它搗碎,然後變成牛油果醬;這樣,更容易塗抹在三文治上或與一些沙律混合。 

3個快餐點子: 牛油果鮮蝦沙律、牛油果雞蛋三文治、牛油果醬牛肉意粉

3. 蛋白粉 

蛋白粉沒有什麼神奇之處,但如果你試圖在沒有它的情況下增肌,你將面臨一場艱苦的戰鬥。 

這是因為研究表明,如果你想最大限度地增加肌肉生長,每磅體重需要大約 0.8 克蛋白質……你可能會發現無法僅從食物中獲取足夠的蛋白質,所以你可以考慮每天在飲食中添加蛋白粉補充營養

乳清蛋白粉是目前最受歡迎的,其他蛋白粉有大豆、豌豆、牛肉或雞肉蛋白。

3個快餐點子: 燕麥蛋白質奶昔、蛋白粉煎餅、巧克力蛋白布丁

4. 花生醬

每份 28 克( 1 盎司)的花生含有大約 166 卡路里,含有 7 克蛋白質、6 克碳水化合物和大量不飽和脂肪。

如果你很難攝取足夠的卡路里來增加肌肉,吃花生是獲得額外卡路里和營養的好方法,因為它含有大量的蛋白質和健康脂肪;此外,它非常便宜,幾乎可以添加到任何一種食物中。

3個快餐點子: 花生醬果醬三文治、花生醬燕麥餅乾、花生醬拌麵

5. 希臘乳酪

希臘乳酪非常適合增肌,因為它相對便宜,而且含有大量蛋白質! 它也非常適合添加到許多不同的膳食中。 希臘乳酪在任何時候都是一種很好的零食,在睡前食用可能會更有益,因為它含有緩慢消化的酪蛋白,酪蛋白的消化和被吸收的速度非常緩慢,可以在睡眠間為身體提供蛋白質,並能夠有效地促進睡眠時的肌肉合成。

3個快餐點子: 乳酪Granola、水果燕麥希臘乳酪、草莓希臘乳酪薄餅

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