5 個簡單有效的長者伸展運動

隨著年齡的增長，身體的柔軟度和運動能力都會逐漸下降，這時候適當的伸展運動就變得非常重要。伸展運動可以幫助老年人保持身體柔軟度、增強肌肉力量、促進血液循環和緩解身體疲勞。此外，伸展運動還可以緩解關節疼痛和改善姿勢，提高老年人的生活質量。本文將介紹五種長者伸展運動，希望能夠幫助你保持身體健康和活力。

如果你將身體視為一台機器，伸展運動便是保持所有零件良好潤滑所需的油。以下概述了三個伸展運動對長者的好處。

減低跌倒和骨折的風險：跌倒的風險是 65 歲及以上長者的主要擔憂。根據衛生署長者健康中心的統計，在四萬五千多名的 65 歲以上的社區長者中，有 10% 的長者曾在半年內至少跌倒過一次。研究表明，定期進行伸展運動有助於改善平衡、增強力量和預防跌倒。
舒緩腰酸背痛：由於骨骼系統隨著年齡的增長退化，長者腰酸背痛十分常見。恆常的伸展運動可以幫助減輕腰酸背痛。除此之外，進行制定合適的鍛煉計劃強化肌肉對於腰酸背痛亦十分重要。
改善不良姿勢：都市人工時長，長時間看手機和用電腦，久而久之就會導致不良姿勢，常見引起烏龜頸、圓肩和寒背等問題，這也會導致下背部疼痛。當進行伸展運動時，長者可以放鬆緊繃的韌帶、肌腱和肌肉，有助糾正不良的姿勢。

伸展運動可以分為動態拉伸和靜態拉伸。這兩者都有不同的目的，應該在鍛煉的不同的時間進行。

動態拉伸是一種通過全身性運動來輕柔移動關節的伸展練習，利用自身的身體用力去做一些伸展的動作，也被大家稱作為“熱身運動”。比如，開合跳和高抬腿等動作都是屬於動態拉伸的範圍內。

動態拉伸建議在運動前進行，因為有助於提高肌肉溫度並降低肌肉僵硬，讓身體準備好迎接下來的運動。

靜態拉伸是指把自己的身體擺放到關節活動範圍的極限位置附近，然後保持這個動作持續 20 – 45 秒左右，去感受肌纖維被拉伸的感覺。例如側壓腿。

一般情況下，不建議在訓練前進行靜態拉伸。因為靜態拉伸會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且並沒有預防傷害的作用。

因此，還是應該把靜態拉伸放於訓練後進行以便放鬆我們緊張的肌肉。

伸展運動對長者有很多好處，包括控制腰痛和關節炎、改善姿勢、減少跌倒的風險。伸展運動也很方便，不需要任何設備，你可以隨時隨地進行。

最後，如果你在健身上需要幫助，請務必申請線上或實體健身教練服務。