對於有做開健身或者熱愛運動嘅人嚟講，一支好嘅 pre-workout（運動前補充劑），其實可以幫你喺訓練前提升狀態，等你更有精神、更集中，同時訓練表現都可以更好。
一般嚟講，pre-workout 主要作用包括提升能量、增加專注力、延遲疲勞感，甚至幫助提升力量同耐力，令你喺健身房入面發揮得更加穩定。
不過市面上品牌同配方選擇好多，對於新手嚟講，有時反而會唔知點揀，甚至唔清楚邊啲成分係適合自己。
所以今次我會同你介紹 5款比較優質熱門嘅pre-workout，幫你到適合自己訓練需要嘅產品。
目錄
Top 5 Pre workout推薦
1. Optimum Nutrition pre workout
Optimum Nutrition成立於1986年美國，現時已經發展成為美國最大嘅營養補充品公司之一，亦係業界內一個信譽良好、相當受認可嘅品牌。產品一般經過嚴格品質控制同測試，所以喺健身圈一直有唔錯評價。
呢款 pre-workout 屬於市場上比較受歡迎嘅選擇之一，主要特點係含有約175mg咖啡因，可以幫助提升訓練時嘅精神同專注力，同時亦加入約3g肌酸，有助提升力量輸出同運動表現。
除此之外，配方入面亦包含維他命B群同天然草本提取物，可以支援能量代謝，令訓練時更有持久力。
值得一提係，產品有通過禁用物質測試認證（Informed-Choice），對於有比賽需求或者重視安全性嘅使用者嚟講，相對更有保障。
延伸閱讀：iHerb優惠碼
2. Kaged pre workout
Kaged Muscle係一個美國營養補充劑品牌，主打高品質、天然、少添加甚至無添加配方，產品線涵蓋 pre-workout、蛋白粉、肌酸同氨基酸等。品牌創辦人係知名健身教練 Kris Gethin，所以產品設計亦比較偏向實用同運動表現導向。
佢哋最受歡迎嘅 pre-workout 產品之一係 Pre-Kaged，喺健身圈入面評價唔錯。
Pre-Kaged主要特點包括：
- 含有6.5克的肌酸和274克的咖啡因，可以提供高能量、耐力和運動表現
- 含有腎臟酸、天然草藥提取物和維生命素B，有助於提供高能量和肌肉回复
- 不包括人色素、味道精和甜味劑，適合追求自然健康的人群
- 多種口味選擇
3. Cellucor C4 Sport pre workout
Cellucor係一個美國營養補充品品牌，成立於2002年，主要專注研發科學化、高品質嘅運動營養產品，包括 pre-workout、蛋白粉、肌酸同氨基酸等。
佢哋嘅產品特色係比較注重「效果＋口感」，所以喺健身族群入面一直都有唔錯人氣。同時品牌產品亦獲得多個第三方認證，例如 NSF International、Informed-Choice 同 GMP 認證，安全性同品質相對較有保障。
其中最受歡迎嘅產品之一係 Cellucor C4 Sport，主要係為運動員同健身人士設計嘅 pre-workout。
Cellucor C4 Sport是一款深受歡迎的pre workout，它是一款專為運動員和訓練者設計的營養補充劑，有助提高運動表現和肌肉力量。
Cellucor主要特點包括：
- 含150克的咖啡因和1克的肌酸，可以提供高能量、耐力和肌力；
- 含有腎臟酸、維生命素C和自然草藥提取物，有助於提供高代謝率和肌肉回复；
- 口感好，有多種口味可選；
- 不含人色素，味道精和甜味劑，適合追求自然健康的人群；
4. JNX Sports, The Curse pre workout
JNX Sports係一個美國運動營養補充劑品牌，成立於2009年，主要專注於研發高效、創新嘅健身補充品，例如 pre-workout 同蛋白粉等。品牌理念係希望透過營養補充，幫助運動員同健身人士提升訓練表現，達成健身目標。
其中最受歡迎嘅產品之一係 The Curse，屬於一款較高強度取向嘅 pre-workout。
它的特點包括：
- 含有高品質、自然的成分，適合追求自然健康的人群；
- 含有肌酸、腎臟酸、咖啡因等成分，可以提供較高的力量、耐力和運動表現；
- 口感好，有多種口味可選；
- 質量受到歡迎，經常獲得高評價。
5. EVLution Nutrition, Preworkout
EVLUTION NUTRITION係一間美國運動營養品牌，成立於2013年，主打健身補充品，例如 pre-workout、蛋白粉、肌酸同減脂產品等。佢哋主打概念係「用科學化配方去提升訓練表現」，令用家喺健身時更有能量、專注力同爆發力。佢哋最出名嘅 pre-workout 產品係 EVL ENGN Pre-Workout，主要係一款訓練前飲用嘅能量補充品。
EVLUTION NUTRITION配方特色：
- 每份含約300mg咖啡因，提升專注力、精神狀態同訓練動力
- 含3g肌酸（Creatine Monohydrate），支援力量輸出同爆發力
- β-丙氨酸（Beta-Alanine），有助延遲肌肉疲勞
- 含Betaine，有助提升運動表現同肌肉力量
- 口味選擇多，易入口
Pre Workout介紹
Pre-Workout（運動前補充劑）係一種常見嘅運動營養產品，主要用途係幫助你喺訓練前提升能量、專注力、耐力同整體運動表現。一般會以粉末或液體形式提供，飲用前會同水混合。
市面上大部分 Pre-Workout 都由以下幾種常見成分組成：
1. 咖啡因（Caffeine）
咖啡因係最常見嘅刺激成分，可以提升精神、專注力同反應速度，同時增加腎上腺素分泌，令你訓練時更加有動力。
不過要注意，如果攝取過量，可能會出現失眠、心跳加快、焦慮等副作用。
2. 肌酸（Creatine）
肌酸係一種幫助肌肉快速產生能量嘅成分，特別適合重量訓練、短時間高強度運動。
長期補充肌酸有助提升力量輸出同訓練表現。
3. β-丙氨酸（Beta-Alanine）
β-丙氨酸可以幫助延緩肌肉疲勞，特別對1至4分鐘左右嘅高強度運動效果較明顯。
常見副作用係皮膚有少少「刺刺地」感覺，但屬於正常反應。
4. 牛磺酸（Taurine）
牛磺酸係一種胺基酸，有助支持神經系統、肌肉表現同抗氧化功能，亦常見於能量飲品之中。
5. 一氧化氮前驅物（NO Boosters）
例如精氨酸（Arginine）同瓜氨酸（Citrulline），可以幫助血管擴張，增加血液流動，令肌肉獲得更多氧氣同營養，亦可以會提升肌肉「泵感」。
常見問題
Pre workout是否安全？
Pre-workout 喺正常劑量下一般都係安全嘅，但前提係你要識得控制用量同使用時間。如果過量使用，特別係咖啡因攝取太高，就有機會出現一啲副作用，例如心悸、頭痛、手震或者失眠等情況。
所以最重要係，使用前要跟返產品標示嘅建議劑量，唔好貪效果而自行加大份量，同時亦要避免太夜使用，以免影響睡眠質素。
另外，Pre-workout 亦唔適合某啲特定人士使用，例如孕婦、哺乳期婦女、以及本身有心血管疾病或高血壓問題的人士。
Pre workout使用的最佳時間是什麼？
Pre-workout 最理想嘅使用時間，一般係訓練前約20至45分鐘。呢個時間區間可以令成分（特別係咖啡因同一氧化氮前驅物）有足夠時間被吸收。不過，記住要避免晚上飲用（特別係睡前6–8小時內），以免影響睡眠。