肌酸一直都被認為係最有效、研究最多嘅增肌同提升力量補充劑之一，特別係對重量訓練、爆發力運動嘅效果好明顯。
不過市面上肌酸品牌選擇好多，對於新手嚟講，有時反而會唔知應該點揀，甚至唔清楚邊種先係真正適合自己。
所以今次我幫大家整理左7款比較優質、口碑穩定嘅肌酸產品，等你可以更容易揀到適合自己訓練目標嘅選擇。
目錄
1. Optimum Nutrition一水肌酸
Optimum Nutrition（ON）係由托尼・卡斯特羅同邁克爾・卡斯特羅兄弟於1986年創立，主打研發同生產高品質營養補充品。品牌發展至今已成為美國最大嘅運動營養公司之一，當中最出名嘅產品就係「金牌乳清蛋白粉」，喺健身界幾乎係經典級別。
除咗蛋白粉之外，ON亦有推出肌酸產品系列，而佢哋嘅肌酸粉一直都係市場上非常受歡迎嘅選擇之一。
特點：
- 每份提供約5g 一水肌酸（Creatine Monohydrate）
- 使用高純度、單一成分配方，成分簡單直接
- 有助增肌、提升爆發力及力量
- 信譽良好，經過嚴格的質量控制和檢測
- 無添加其他成分，不會引起不必要的副作用。
- 經 Informed-Choice.Org 認可 – 受體育界信任
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2. MuscleTech一水肌酸
MuscleTech係一個成立於1995年嘅美國運動營養品牌，總部位於俄亥俄州，主打研發高品質健身補充品，產品涵蓋蛋白粉、肌酸、pre-workout等，目標係幫助運動員同健身人士提升訓練表現同達成健身目標。它的肌酸粉末也很受歡迎，使用高品質的一水肌酸，並在肌酸基礎上添加了一些其他的營養成分，如鉀酸和醣類等，有助於提高運動表現。每份含有5克肌酸。
特點：
- #1 獲獎的運動營養品牌
- 美國銷量前列的健身補充劑品牌
- 由第三方審核的 GMP 注冊（認可）設施生產、質量有保證
- 全素，適合素食者
3. NOW Foods一水肌酸
NOW Foods成立於1968年，係一個美國家庭經營嘅營養補充品牌，總部位於伊利諾伊州。品牌一直主打「天然、純淨、高品質」嘅產品理念，喺營養補充品市場中屬於信譽較高、歷史較長嘅品牌之一。
特點：
- 使用高品質一水肌酸（Creatine Monohydrate）
- 每份提供約5g肌酸
- 經 Informed-Sport.Com及Informed-Choice.Org認可 – 受體育界信任
- 不添加任何不必要的成分，純淨無污染。
- 全素，適合素食者
- Non-GMO，GMP 質量保證
4. ALLMAX一水肌酸
ALLMAX Nutrition係一個來自加拿大嘅運動營養品牌，成立於2002年，主要專注提供高品質同安全性較高嘅健身補充品。品牌理念係用相對嚴格嘅標準去製作產品，令運動人士可以更安心使用。ALLMAX Nutrition的肌酸補充劑是一種無味粉末，每份含有5克一水肌酸，有助增肌，提高運動表現和力量。
主要特點：
- 在 cGMP 註冊設施中生產，經 Informed-Choice.Org 認可 – 受體育界信任
- 不含任何添加劑，無味無味，易於消化。
- 價格相對比較實惠。
5. Sunwarrior一水肌酸
Sunwarrior係一個主打天然同植物導向理念嘅運動營養品牌，產品特色係唔使用合成添加物、填充劑或者任何動物來源成分，偏向「clean label」同健康取向。
品牌亦會將產品送交經 ISO 認證嘅第三方實驗室進行檢測，包括重金屬同微量元素測試，目標係提升產品安全性同透明度。
Sunwarrior肌酸是一種高品質的肌酸補充劑，每份含有5克的水合型肌酸（creatine monohydrate），可以幫助增強肌肉力量和爆發力。
主要特點：
- 無大豆、無乳製品
- 無添加糖
- 無麩質
- 全素
6. EVLution Nutrition一水肌酸
EVLution Nutrition是一家知名的運動營養品牌，提供各種高品質的運動補充劑，其中包括肌酸補充劑。它由美國先進的GMP實驗室製造，確保產品的品質和純度EVLution Nutrition的肌酸補充劑是一種無味粉末，每份含有5克的水合型肌酸（creatine monohydrate），適合需要增肌、增強力量和更快的恢復速度的人士。
7. Universal Nutrition一水肌酸
Universal Nutrition是一家成立於1977年的家族經營公司，專注於生產營養產品，他們的產品遍及全球90多個國家和地區。其中，肌酸 Creatine是他們的一個產品，是一種市面上純正且吸收迅速的一水肌酸補充劑，有助於提升體能和運動表現。此外，該產品也無麩質，適合需要避免麩質的人士食用。
肌酸種類
肌酸主要可以分為幾種不同類型，每一種都有唔同特點，但整體用途都係用嚟提升肌肉力量、爆發力同運動表現。
最常見亦最有研究支持嘅係一水肌酸（Creatine Monohydrate）。佢係由肌酸加上一個水分子組成，形式簡單穩定，價格相對實惠，而且效果已經被大量研究證實，係目前健身界公認最有效、最可靠嘅肌酸種類。
另外一種係乙酸乙酯肌酸（Creatine Ethyl Ester），理論上係希望提升吸收效率，令身體更快利用肌酸。不過實際研究證據並唔算充足，所以效果上仍然存在爭議，未必比一水肌酸更優勝。
仲有一種係鹽酸肌酸（Creatine Hydrochloride），主打高溶解度同較易吸收，有部分人認為對腸胃比較溫和，但目前相關研究仍然有限，效果同長期優勢未完全確定。
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常見問題
什麼是肌酸？
肌酸（Creatine）係一種人體本身就會自然產生嘅物質，主要由三種氨基酸——甲硫胺酸、精氨酸同甘氨酸合成而成。佢主要儲存在肌肉入面，特別係骨骼肌，係身體重要嘅能量來源之一。
當你進行高強度運動，例如重量訓練、短跑或者爆發力動作時，肌肉需要快速能量輸出。呢個時候，肌酸會以「磷酸肌酸（Phosphocreatine）」形式存在，幫助快速再生ATP（三磷酸腺苷），而ATP就係肌肉收縮最直接嘅能量來源。
簡單講，肌酸就係幫你「快速補充能量」嘅系統，令你可以做多幾下、更大重量，或者維持更高強度訓練。
正因為呢個機制，肌酸亦成為最多研究支持、最廣泛使用嘅運動補充劑之一。好多運動員同健身人士會補充肌酸，希望提升力量、增加肌肉量、改善爆發力，同時減少訓練疲勞感。
肌酸會不會對健康有害？
大量研究已經顯示，只要長期以正常劑量使用肌酸，一般並唔會對健康造成明顯負面影響，亦係目前最安全、研究最充分嘅運動補充劑之一。
不過要留意，雖然肌酸本身安全性高，但如果攝取過量，仍然有機會出現一啲副作用，例如腸胃不適、腹脹、甚至嘔吐等情況，特別係一次過食太多或者水分攝取不足嘅時候。
所以使用肌酸最重要係控制劑量，一般建議每日維持穩定攝取，而唔係追求愈多愈好。簡單嚟講，適量使用係安全有效，但過量就可能會帶來不適反應。
肌酸的最佳使用方法是什麼？
肌酸最佳使用方法是每天攝取3-5克，建議可在運動前後吃，可以與其他營養補充劑一起使用，如蛋白粉、魚油等，以達到更好的健身效果。
肌酸是否適合所有人使用？
肌酸適合需要增加肌肉力量和增肌的人群，如健身愛好者、體育運動員等，但不適合孕婦婦、乳期婦女和有腰痛病史的人。