肌酸被廣泛認為是最有效的增肌和增強力量的運動補充劑之一，而在市面上也有許多不同品牌的肌酸產品可供選擇。但是，對於那些剛開始使用肌酸肌酸的人來說，選擇正確的產品可能會有些困難。因此，以下是7款優質的肌酸推薦，幫助你做出更明智的選擇。
目錄
Top 7肌酸推薦
1. Optimum Nutrition一水肌酸
ON（Optimum Nutrition）由托尼・卡斯特羅和邁克爾・卡斯特羅兄弟於1986年創立。是一家致力於研發和製造優質營養品的企業和品牌。目前已成為美國最大的營養品公司之一，ON以他們的金牌乳清蛋白粉而聞名於世，並逐漸擴展到其他系列的運動營養品和日常營養品。它的肌酸粉未也是最受歡迎的肌酸產品之一。它使用高品質的肌酸，每份含有5克一水肌酸，能夠提供足夠的肌酸劑量。
特點：
- 有助增肌、提升爆發力及力量
- 信譽良好，經過嚴格的質量控制和檢測
- 無添加其他成分，不會引起不必要的副作用。
- 經 Informed-Choice.Org 認可 – 受體育界信任
Bonus: 輸入iherb discount code折扣碼『IBL5517』 即可享有九折（新用戶）或九五折（現有用戶）!
2. MuscleTech一水肌酸
MuscleTech是一個備受推崇的營養品牌，成立於1995年，總部位於美國俄亥俄州。該品牌致力於提供高品質的運動營養補劑和健身產品，以幫助運動員和健身愛好者達到他們的健身目標。它的肌酸粉末也很受歡迎，使用高品質的一水肌酸，並在肌酸基礎上添加了一些其他的營養成分，如鉀酸和醣類等，有助於提高運動表現。每份含有5克肌酸。
特點：
- #1 獲獎的運動營養品牌
- 美國銷量前列的健身補充劑品牌
- 由第三方審核的 GMP 注冊（認可）設施生產、質量有保證
- 全素，適合素食者
3. NOW Foods一水肌酸
NOW Foods成立於1968年，是一家總部位於美國伊利諾伊州的家庭經營的營養品牌。 NOW Foods是一家備受信任和認可的營養品牌，其高品質、天然、純淨的產品和專業的客戶服務贏得了許多消費者的青睞。NOW Foods肌酸使用高品質的肌酸，每份含有5克肌酸，能夠提供足夠的肌酸劑量。
特點：
- 經 Informed-Sport.Com及Informed-Choice.Org認可 – 受體育界信任
- 不添加任何不必要的成分，純淨無污染。
- 全素，適合素食者
- Non-GMO，GMP 質量保證
4. ALLMAX一水肌酸
ALLMAX是一家位於加拿大的運動營養品牌，成立於2002年，其使命是提供高品質及安全的運動營養品，ALLMAX Nutrition的肌酸補充劑是一種無味粉末，每份含有5克一水肌酸，有助增肌，提高運動表現和力量。
主要特點：
- 在 cGMP 註冊設施中生產，經 Informed-Choice.Org 認可 – 受體育界信任
- 不含任何添加劑，無味無味，易於消化。
- 價格相對比較實惠。
5. Sunwarrior一水肌酸
Sunwarrior是一個運動營養的品牌，品牌不使用合成物質、填充劑或任何動物產品。採用經過ISO認證的第三方實驗室進行所有重金屬和微量元素的測試。Sunwarrior肌酸是一種高品質的肌酸補充劑，每份含有5克的水合型肌酸（creatine monohydrate），可以幫助增強肌肉力量和爆發力。
主要特點：
- 無大豆、無乳製品
- 無添加糖
- 無麩質
- 全素
6. EVLution Nutrition一水肌酸
EVLution Nutrition是一家知名的運動營養品牌，提供各種高品質的運動補充劑，其中包括肌酸補充劑。它由美國先進的GMP實驗室製造，確保產品的品質和純度EVLution Nutrition的肌酸補充劑是一種無味粉末，每份含有5克的水合型肌酸（creatine monohydrate），適合需要增肌、增強力量和更快的恢復速度的人士。
7. Universal Nutrition一水肌酸
Universal Nutrition是一家成立於1977年的家族經營公司，專注於生產營養產品，他們的產品遍及全球90多個國家和地區。其中，肌酸 Creatine是他們的一個產品，是一種市面上純正且吸收迅速的一水肌酸補充劑，有助於提升體能和運動表現。此外，該產品也無麩質，適合需要避免麩質的人士食用。
肌酸種類
肌酸是一種常見的運動補充劑，主要用於增加肌肉力量和提高運動表現。根據不同的化學結構和形式，肌酸可以分為以下幾個主要分類：
- 一水肌酸（又稱水合型肌酸Creatine Monohydrate）：水合型肌酸是最常見和廣泛研究的肌酸形式。它是由肌酸分子和一個水分子組成的化合物，常見於白色粉末狀。水合型肌酸已被廣泛應用於運動和健身領域，被認為是最有效和最穩定的肌酸形式。
- 乙酸乙酯肌酸（Creatine Ethyl Ester）：乙酸乙酯肌酸是在水合型肌酸中添加乙酸乙酯分子而形成的。據稱乙酸乙酯肌酸能夠更好地被人體吸收，並提供更快的效果。然而，相對於水合型肌酸，乙酸乙酯肌酸的研究較少，且目前對其功效和效果的看法存在著分歧。
- 鹽酸肌酸（Creatine Hydrochloride）：鹽酸肌酸是一種新型的肌酸形式。它是肌酸和氯化鹽結合而成的化合物。鹽酸肌酸據稱具有更好的水溶性和生物利用度，並且只需要較小的劑量就可以達到與水合型肌酸相同的效果。然而，鹽酸肌酸的研究仍相對較有限，因此對其效果和安全性的了解還需要更多的研究。
常見問題
什麼是肌酸？
肌酸（Creatine）是一種在人體內天然存在的物質，它是由三種氨基酸（甲硫胺酸、精氨酸和甘氨酸）合成的有機化合物。肌酸主要存在於肌肉細胞中，尤其是骨骼肌肉中。肌酸在體內具有重要的能量傳遞功能。當我們進行高強度運動或需要爆發力時，肌肉需要快速提供能量來支持肌肉收縮。這時，肌酸能儲存和釋放磷酸分子，形成磷酸肌酸（Phosphocreatine），並在需要時迅速轉化為三磷酸腺苷（ATP），提供肌肉所需的能量。因此，肌酸被廣泛使用作為運動表現增強和肌肉生長的補充劑。許多運動員和健身愛好者使用肌酸補充劑，希望增加肌肉力量、提高運動表現、增加肌肉量和減少疲勞感。
肌酸會不會對健康有害？
大量的研究已經證實，長期適量使用肌酸並不會產生任何負面效果。然而，就像使用任何其他食品一樣，如果肌酸攝取過量，仍然可能導致一些副作用，例如嘔吐和腸胃不適等。因此，使用肌酸時仍應該謹慎注意劑量控制。
肌酸的最佳使用方法是什麼？
肌酸最佳使用方法是每天攝取3-5克，建議可在運動前後吃，可以與其他營養補充劑一起使用，如蛋白粉、魚油等，以達到更好的健身效果。
肌酸是否適合所有人使用？
肌酸適合需要增加肌肉力量和增肌的人群，如健身愛好者、體育運動員等，但不適合孕婦婦、乳期婦女和有腰痛病史的人。
最後，如果你在健身上需要幫助，請務必申請健身教練服務。