無論你是從朋友、家人還是健身夥伴那裡聽到的，某些健身迷思仍然存在，可能會導致健身新手養成不良的習慣。為了讓健身新手擁有正確的觀念和合理的期望來完成你的健身目標。
以下我整理了 5 個常見的健身誤區，希望讓健身新手避免走上這些冤枉路。
目錄
1. 跟隨別人的方法鍛練，就能達到同樣的結果
正解：這是錯誤的，每個人的目標、能力、基因、健康狀況都不一樣，同一套的訓練方法並不一定適合你。
讓我們這樣想。如果你是一名參加了馬拉松比賽的選手，你一定不會使用為短跑比賽而設計的訓練計劃。這聽起來很簡單。
與盲目跟從別人的訓練計劃比，有一個量身定造的健身計劃會是最好的方法。如果你在健身上需要幫助，請務必申請健身教練服務。
2. 女生健身會變得太壯
正解：這是錯誤的，有健身經驗的人都知道增肌並不容易，需要長時間的堅持和正確的飲食方式，才可以看見一些成果。
事實上，女生增肌會比男生更困難，因為女性的睾酮水平遠不如男性，一般而言，女性身體產生的睾酮量約為男性身體的 1/10 至 1/20。睾酮在增加肌肉量、力量和骨密度的都起著關鍵作用。所以並不會練出她們想像中的渾身肌肉的「肌肉女」。
健身其實有助於女生減肥，並雕塑更緊致和美麗的體態。
3. 減肥、塑形全靠運動
正解：這是錯誤的，說到減肥和塑形，飲食比運動更重要，正所謂「七分飲食三分運動」，運動固然重要，運動不僅可以燃燒額外的卡路里，對健康也有很多好處，但說到減肥，沒有任何運動可以拯救糟糕的飲食。
減肥需要卡路里赤字（卡路里攝取 < 卡路里消耗）。健身新手需要通過控制好你的飲食，並配搭運動，你才會達到理想的目標。
4. 運動時間越長，效果越好
正解：讓我們直接進入答案，更長時間的鍛煉並不意味著更好的鍛煉，事實上，鍛鍊過程的品質比運動時間更重要。
無論是在心理上或身體上，強迫自己進行過長的運動時間只會是適得而反。你試想想有多少人有時間每天進行 2 小時的健身環節，對大部份人來說，在健身房呆兩個小時實際上是過度訓練，增加你受傷的風險。
5. 你需要作出巨大的改變才可以看到成果
正解：這是錯誤的，想想有多少次你能堅持極端的飲食和馬拉松式的鍛煉？
研究表明，邁出一小步而不是作出巨大的轉變才是取得持久成果的最佳方式，因為這樣你更能堅持下去。通過一次又一次的小勝利，達到持久的成功。
所以，我建議剛開始健身的新手，每星期鍛鍊 2 – 3天，先以培養運動習慣為目標。